陳文雅 2013.12.14
骨盆位於人體中心點，由薦骨、尾骨及兩側髖骨形成一「水盆」形狀結構。以此作分界線，將身體分成兩部份，上半身為軀幹及上肢(雙手)，下半身為下肢(雙腳)。骨盆主要功能有：1.保護內臟：骨盆腔內有腸道、泌尿器官、生殖器等重要臟器，2.支撐身體：上半身的重量壓在骨盆上，經由骨盆各個關節之間的協同動作，將重量均匀傳遞到雙腳，使人體得以直立，3.啟動及協調人體動作：骨盆連結上半身、下半身兩個動作極大的部份，但本身的動作極小，因而擔任各部位動作的基座，且位於人體中央，故而成為各動作的起始點。
一、 骨盆及髖關節的骨骼：
骨盆共有薦骨、尾骨及兩側髖骨四塊骨頭，髖關節則是由髖骨和股骨的構成。
1. 髖骨：
髖骨在出生時，分成3塊骨骼：髂骨、坐骨、恥骨，隨著成長過程3塊骨骼漸漸密合成一塊，大約在15、16歲開始合併成髖骨。
2. 薦骨及尾骨：
薦骨及尾骨是脊椎的一部份，薦骨在出生時是由五個分離的薦骨椎所組成，當開始直立以雙腳走路後，為了支撐體重而會漸漸的密合，到成人後會密合成一塊三角形骨骼。一般認為尾巴則在人類進化過程中，逐漸地的退化，最後成為殘留的尾骨。尾骨是由3-6塊椎骨密合而成，在和薦骨連結的處「薦尾關節」，可以有輕微的動作，協助整體脊椎動作的協調性。
3. 股骨：
股骨即俗稱大腿骨，以股骨頭和髖臼結合成一球狀的臼狀關節，可以產生相當大的動作，股骨為長條形棍狀，連結骨盆共同支撐身體，下肢動作最主要的動作起始及力量來源。
二、 骨盆及髖關節的肌肉：
此處的肌肉可以分成連結骨盆和腰部、骨盆和大腿兩部分，前者作用形成腰部的動作，後者作用形成下肢的動作，大原則是腹側(前面)的肌肉群，主要做彎腰或前抬腿的動作；後側則是後仰或向後抬腿的動作；側面是做側彎及側抬腿的動作，同時用力則是固定或穩定關節。
1. 骨盆內的肌肉：
位於髖骨及髖關節前面，有髂肌、腰大肌及腰小肌，其中髂肌和腰大肌合稱髂腰肌，由於髂腰肌起於腰椎前側，通過骨盆連到股骨，主要作向前抬腿的動作，若此條肌肉太緊的話會使腰椎向前位移，以及骨盆向前轉，造成骨盆及腰椎失去原有之功能，並且會造成腰部庝痛。
位於髖骨及髖關節前面，有髂肌、腰大肌及腰小肌，其中髂肌和腰大肌合稱髂腰肌，由於髂腰肌起於腰椎前側，通過骨盆連到股骨，主要作向前抬腿的動作，若此條肌肉太緊的話會使腰椎向前位移，以及骨盆向前轉，造成骨盆及腰椎失去原有之功能，並且會造成腰部庝痛。
2. 骨盆外的肌肉：
包覆在骨盆後方的臀部肌肉，一共分成三層，最外層是臀大肌和闊肌膜張肌，中層為臀中肌，最內層為臀小肌、迴旋肌群(梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、股方肌共六條)。
(1) 臀大肌：是臀部最大的肌肉，分成上、下兩部份，上部用力時，腿部作外展動作(側抬腿)，下部用力時，腿部作內收動作(向內抬腿)，上下同時用力時，腿部作向後抬腿。臀大肌和髂腰肌是拮抗肌，即當臀大肌用力時，髂腰肌放鬆，反之則髂腰肌用力時，臀大肌放鬆，而同時用力時，則會穩定骨盆及髖關節前後方向的動作。然而當其中一條肌肉太緊或無力時，會時骨盆動作失去協調性，影響整體的動作協調。
(2) 臀中肌和臀小肌：臀中肌分成兩部分，前側部分用力時，使腿向內旋轉，後側部分用力時，腿向外旋轉，兩部分一起用力，腿則作側抬腿，臀小肌則協助臀中肌動作。此一肌肉群最為重要的功能：當站立、步行或運動時，支持骨盆，保持骨盆的穩定。
(3) 迴旋肌群：位於比臀肌更深層的位置，由連接骨盆及股骨的數條小肌肉所組成，主要動作是使腿部向外旋轉，協同臀肌作用時，穩定骨盆。
3. 大腿肌肉：
大腿肌肉可以分成內、前、後三部份，前側主要為縫匠肌、股四頭肌(由四條肌肉組成)，作前抬腿、膝伸直的動作；後側統稱為膕旁肌，由股二頭肌、半腱肌及半膜肌三條肌肉組成，主要協助後抬腿及膝蓋彎曲的動作；內側統稱為內收肌群，由恥骨肌、內收長、短肌、內收大、小肌、股薄肌等六條肌肉組成，大多起始於骨盆下方的恥骨、坐骨等部位，附著於股骨上，內收肌群在作用時，能使髖關節內收，讓骨盆保持安定，不會因為腿部動作時，使骨盆向下掉，並且和骨盆底側肌肉協同作用時，使下半身處於最穩定的狀態，而讓上半身發揮出最大的力量。
4. 骨盆底的肌肉：
骨盆底肌肉群由三層結構組成，作為水盆狀的骨盆底部，支撐著腹腔、骨盆腔內的臟器，並且為生殖系統、泌尿系統及消化系統排出物質的出口，因而肌肉的強度有助於三大系統的功能。最深層稱為骨盆隔膜，有尾骨肌和提肛肌(恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌、髂骨尾骨肌三條肌肉組成)，同時用力時會使骨盆底部向上(身體內側)拉抬，促使腹腔壓力上升，進而穩定腰椎，讓使用四肢的力量時更有效率。
5. 軀幹的肌肉：
背部肌肉可分成淺層的闊背肌，深層的豎棘肌群、橫突棘肌群，其中豎棘肌群主要使腰部產生動作，其作用時，會使背部挺直，而橫突肌群是每一節脊椎骨連結的肌肉，當它作用時，則是會脊椎在身體任何動作時，處於最佳位置，進而穩定脊椎，使人體運動時更加有效率、有力量。腹部肌肉由外而內分別為：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，其中當腹橫肌用力時(即縮小腹、肚臍內縮或丹田內縮)，會使腹腔壓力上升，而促進腰椎穩定，讓使用四肢的力量更有效率。
三、 功能：
骨盆位於腰部及胯之間，本身的動作相當地少，並且其動作都是伴隨著下肢或上半身的動作而產生的。腰部及胯通過骨盆連結在一起，在使用上、下肢動作時可以分成兩種型態，當上肢(肩、肘、手)運動時，腰部、骨盆和下肢聯合成一塊，成為一個穩定的根，讓上肢發揮出最大的力量；而當下肢(如抬腿)運動時，腰部和骨盆聯合成一塊，成為下肢動作的根，此時以髖關節作為動作的軸心點，下肢才能發揮最大力量。
1. 骨盆：
(01) 穩定身體：骨盆位於身體中央，本身並無法自主產生動作，它須伴隨著腰部或股骨的動作，此時骨盆的「薦髂關節」、「恥骨聯合」扮演相當重要的角色，此二個關節由韌帶牢牢固定著，而能彼此分擔傳遞到骨盆上的力量，幫助維持姿勢的平衡，以維持身體穩定，隨時隨地發揮了支持、固定身體中心的功能，而使身體其他部位動作得以完成。
(02) 支撐身體：站姿時與下肢共同支撐體重，坐姿時獨自完成。
(03) 將能量傳導到四肢末端：由於骨盆位於身體中央，在動作傳到末端的過程中，能量會逐漸擴大，如同甩鞭子一般，骨盆所產生的動作、力量，傳到末端會越來越大。因此，若是能有「從骨盆開始帶出動作」的觀念，就能更有效率地進行各種動作。但是若骨盆周遭肌肉失去平衡，則會引起四肢、肩部、頭部…等疼痛。
2. 髖關節：
(01) 承重：與骨盆一同動作承受站立或運動過程中體重變化。
(02) 移動：人體髖關節的設計，前屈後伸的範圍較大，較利於向前行走及跑步。
3. 骨盆底側肌肉：
(01) 固定骨盆：提肛或收緊肛門來穩定骨盆，使得我們在用力或做動作時，較為輕鬆有力，由骨盆底側肌肉協同內收肌群、臀大肌共同收縮，使骨盆得固定，使力量傳導到肢體末端。
(02) 骨盆底側肌肉與呼吸：吸氣時，橫膈膜下降，使腹腔壓力上升，此時腹肌(最重要時腹橫肌)、背肌及骨盆底側肌肉同時收縮，以抵抗壓力，反之吐氣時則自然放鬆。
(03) 承受骨盆腔、腹腔器官重量。
四、 伸展：
腰、骨盆及髖關節可以視為一個運動單位，許多的動作皆是其共同完成的，然而因為腰部在此單位中，主要扮演穩定的角色，在「尾閭中正」的姿勢下，才能發揮最大的功能，所以動作皆要髖關節為軸心點去完成，故胯部必須有良好的柔軟度，以免加重腰、骨盆的壓力，而使其受傷。
包覆在骨盆後方的臀部肌肉，一共分成三層，最外層是臀大肌和闊肌膜張肌，中層為臀中肌，最內層為臀小肌、迴旋肌群(梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、股方肌共六條)。
(1) 臀大肌：是臀部最大的肌肉，分成上、下兩部份，上部用力時，腿部作外展動作(側抬腿)，下部用力時，腿部作內收動作(向內抬腿)，上下同時用力時，腿部作向後抬腿。臀大肌和髂腰肌是拮抗肌，即當臀大肌用力時，髂腰肌放鬆，反之則髂腰肌用力時，臀大肌放鬆，而同時用力時，則會穩定骨盆及髖關節前後方向的動作。然而當其中一條肌肉太緊或無力時，會時骨盆動作失去協調性，影響整體的動作協調。
(2) 臀中肌和臀小肌：臀中肌分成兩部分，前側部分用力時，使腿向內旋轉，後側部分用力時，腿向外旋轉，兩部分一起用力，腿則作側抬腿，臀小肌則協助臀中肌動作。此一肌肉群最為重要的功能：當站立、步行或運動時，支持骨盆，保持骨盆的穩定。
(3) 迴旋肌群：位於比臀肌更深層的位置，由連接骨盆及股骨的數條小肌肉所組成，主要動作是使腿部向外旋轉，協同臀肌作用時，穩定骨盆。
3. 大腿肌肉：
大腿肌肉可以分成內、前、後三部份，前側主要為縫匠肌、股四頭肌(由四條肌肉組成)，作前抬腿、膝伸直的動作；後側統稱為膕旁肌，由股二頭肌、半腱肌及半膜肌三條肌肉組成，主要協助後抬腿及膝蓋彎曲的動作；內側統稱為內收肌群，由恥骨肌、內收長、短肌、內收大、小肌、股薄肌等六條肌肉組成，大多起始於骨盆下方的恥骨、坐骨等部位，附著於股骨上，內收肌群在作用時，能使髖關節內收，讓骨盆保持安定，不會因為腿部動作時，使骨盆向下掉，並且和骨盆底側肌肉協同作用時，使下半身處於最穩定的狀態，而讓上半身發揮出最大的力量。
4. 骨盆底的肌肉：
骨盆底肌肉群由三層結構組成，作為水盆狀的骨盆底部，支撐著腹腔、骨盆腔內的臟器，並且為生殖系統、泌尿系統及消化系統排出物質的出口，因而肌肉的強度有助於三大系統的功能。最深層稱為骨盆隔膜，有尾骨肌和提肛肌(恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌、髂骨尾骨肌三條肌肉組成)，同時用力時會使骨盆底部向上(身體內側)拉抬，促使腹腔壓力上升，進而穩定腰椎，讓使用四肢的力量時更有效率。
5. 軀幹的肌肉：
背部肌肉可分成淺層的闊背肌，深層的豎棘肌群、橫突棘肌群，其中豎棘肌群主要使腰部產生動作，其作用時，會使背部挺直，而橫突肌群是每一節脊椎骨連結的肌肉，當它作用時，則是會脊椎在身體任何動作時，處於最佳位置，進而穩定脊椎，使人體運動時更加有效率、有力量。腹部肌肉由外而內分別為：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，其中當腹橫肌用力時(即縮小腹、肚臍內縮或丹田內縮)，會使腹腔壓力上升，而促進腰椎穩定，讓使用四肢的力量更有效率。
三、 功能：
骨盆位於腰部及胯之間，本身的動作相當地少，並且其動作都是伴隨著下肢或上半身的動作而產生的。腰部及胯通過骨盆連結在一起，在使用上、下肢動作時可以分成兩種型態，當上肢(肩、肘、手)運動時，腰部、骨盆和下肢聯合成一塊，成為一個穩定的根，讓上肢發揮出最大的力量；而當下肢(如抬腿)運動時，腰部和骨盆聯合成一塊，成為下肢動作的根，此時以髖關節作為動作的軸心點，下肢才能發揮最大力量。
1. 骨盆：
(01) 穩定身體：骨盆位於身體中央，本身並無法自主產生動作，它須伴隨著腰部或股骨的動作，此時骨盆的「薦髂關節」、「恥骨聯合」扮演相當重要的角色，此二個關節由韌帶牢牢固定著，而能彼此分擔傳遞到骨盆上的力量，幫助維持姿勢的平衡，以維持身體穩定，隨時隨地發揮了支持、固定身體中心的功能，而使身體其他部位動作得以完成。
(02) 支撐身體：站姿時與下肢共同支撐體重，坐姿時獨自完成。
(03) 將能量傳導到四肢末端：由於骨盆位於身體中央，在動作傳到末端的過程中，能量會逐漸擴大，如同甩鞭子一般，骨盆所產生的動作、力量，傳到末端會越來越大。因此，若是能有「從骨盆開始帶出動作」的觀念，就能更有效率地進行各種動作。但是若骨盆周遭肌肉失去平衡，則會引起四肢、肩部、頭部…等疼痛。
2. 髖關節：
(01) 承重：與骨盆一同動作承受站立或運動過程中體重變化。
(02) 移動：人體髖關節的設計，前屈後伸的範圍較大，較利於向前行走及跑步。
3. 骨盆底側肌肉：
(01) 固定骨盆：提肛或收緊肛門來穩定骨盆，使得我們在用力或做動作時，較為輕鬆有力，由骨盆底側肌肉協同內收肌群、臀大肌共同收縮，使骨盆得固定，使力量傳導到肢體末端。
(02) 骨盆底側肌肉與呼吸：吸氣時，橫膈膜下降，使腹腔壓力上升，此時腹肌(最重要時腹橫肌)、背肌及骨盆底側肌肉同時收縮，以抵抗壓力，反之吐氣時則自然放鬆。
(03) 承受骨盆腔、腹腔器官重量。
四、 伸展：
腰、骨盆及髖關節可以視為一個運動單位，許多的動作皆是其共同完成的，然而因為腰部在此單位中，主要扮演穩定的角色，在「尾閭中正」的姿勢下，才能發揮最大的功能，所以動作皆要髖關節為軸心點去完成，故胯部必須有良好的柔軟度，以免加重腰、骨盆的壓力，而使其受傷。
